رژیم لاغری نوجوانان

یکی از مهمترین دوره‎های زندگی هر فرد، دوره نوجوانی است چرا که در این دوران بلوغ اتفاق می‌افتد که فرآیند تبدیل کودک به بزرگسال است. نوجوانی و بلوغ، دوران تکامل بدن هست و داشتن یک برنامه غذایی مناسب، اصولی و استاندارد نقش بسیار مهمی در رشد جسمی و فیزیکی فرد دارد. خوب است بدانید بسیاری از کودکان در این دوره به دلیل تغییرات هورمونی، دچار پرخوری و اضافه وزن می‎شوند. اگر فرزند شما هم در دوره نوجوانی دچار اضافه وزن شده است، پکیج رژیم لاغری نوجوانان، بهترین گزینه برای شماست.

رژیم لاغری نوجوانان

لازم است بدانید رژیم غذایی نوجوانان دختر با نوجوانان پسر متفاوت است چرا که دختران و پسران در دوره بلوغ، به لحاظ فیزیکی، نیازهای متفاوتی دارند و به لحاظ هورمونی نیز کاملاً متفاوت هستند. اگر می‌خواهید از رژیم لاغری این گروه‌های سنی مطلع شوید، تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. همچنین اگر برای دریافت رژیم با سوالاتی رو به رو هستید، میتوانید همین حالا با شماره تلفن09308288805 تماس بگیرید و ضمن مطرح کردن سوالات خود، مشاوره رایگان دریافت نمایید.

رژیم لاغری نوجوانان چیست؟

این رژیم در واقع برنامه غذایی است که در آن غذای با کیفیت و انرژی و کالری کافی، برای رشد و تامین نیازهای بدن خود دریافت می‌کند، بدون اینکه دچار پرخوری و افزایش وزن شود. به عبارت دیگر اولین شاخصه رژیم نوجوانان، سالم خوری است.

رژیم لاغری نوجوانان چیست؟

یک رژیم استاندارد و خوب، نه تنها در وضعیت جسمانی و سلامت امروز فرزند شما مؤثر است، بلکه به یک عادت غذایی سالم و صحیح برای آینده او تبدیل می‌شود که در آن تمامی گروه‌های غذایی از نان و لبینات و غلات گرفته تا میوه و سبزیجات و پروتئین و ویتامین را شامل شود.

وعده‌ها و میان وعده‌ها در رژیم لاغری نوجوانان

به طور کلی سه وعده اصلی و سه میان وعده برای رژیم غذایی نوجوانان در نظر گرفته می‌شود. نکته قابل توجه این است که سه وعده اصلی حتماً باید حاوی پروتئین باشد، منظور از پروئتین، موادغذایی است که دسترسی بالایی داشته باشند. به عبارت دیگر پروتئین‌هایی که جذب آنها در بدن بالاتر است مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ که به سرعت و به مقدار بالا جذب بدن می‎شوند. توجه داشته باشید که حذف هریک از وعده‎های غذایی، باعث ایجاد اختلال در رشد اندام‌های بدن خواهد شد.

منابع غذایی مهم برای دوره رشد نوجوانان

1. کلسیم

 نیاز به کلسیم در دوره نوجوانی و بلوغ افزایش پیدا می‌کند. مصرف کلسیم به ویژه برای پسران بیشتر از دختران نیاز است چرا که پسران در دوره بلوغ رشد قدی و استخوانی بیشتری نسبت به دختران دارند. همچنین رشد عضلانی و ماهیچه ای پسران در دوره بلوغ بیشتر از دختران است. یکی از منابع غنی از کلسیم، لبنیات است که توصیه می‌شود در دوره بلوغ به مقدار کافی مصرف شود.

نکته قابل توجه در مصرف لبنیات این است که منظور ما از لبنیات، صرفاً شیر و ماست است چرا که سایر لبنیات مانند پنیر، کشک، دوغ و …. به قدر کافی جذب بدن نمی‎شوند.

2. ویتامین ها

دومین منبعی که مصرف آن در دوره نوجوانی باید جدی گرفته شود، ویتامین‌ها هستند. مصرف مقادیر کافی ویتامین‌ها در دوره نوجوانی و بلوغ بسیار مهم است. منبع اصلی دریافت ویتامین برای بدن، میوه ها و سبزیجات هستند که لازم است در دوره بلوغ در برنامه غذایی نوجوانان به مقدار کافی وجود داشته باشد. مصرف 3 الی 4 واحد میوه و 4 واحد سبزیجات برای نوجوانان لازم و ضروری است.

3. آهن

دریافت آهن برای بدن در همه دوره‌ها به ویژه دوره نوجوانی، اهمیت بالایی دارد. مصرف منابع آهن به ویژه برای دختران در حال بلوغ بسیار واجب و ضروری است چرا که دختران در این دوران قاعدگی را تجربه می‌کنند و به طور ماهانه خون زیادی را از دست می‌دهند، بنابراین باید با مصرف منابع سرشار از آهن جبران شود تا دچار کم خونی نشوند. اگر دختران در دوران بلوغ به مقدار کافی آهن دریافت نکنند، ممکن است دچار کم خونی، مشکلات پوستی، ریزش مو، سرگیجه، ضعف و فشار خون پایین و بی حوصلگی شوند.

بهترین منبع برای دریافت آهن، گوشت قرمز، جگر و گوشت مرغ است. به طور کلی گوشت حیوانات، بهترین منبع دریافت آهن است. پسران نوجوان روزانه به 12 میلی گرم آهن و دختران به 15 میلی گرم آهن نیاز دارند.

4. مایعات

 مایعات یکی از بهترین منابعی هستند که میتوانند باعث بهبود گردش خون در بدن شوند و متابولیسم بدن را به حد تعادل می‌رسانند. همچنین خون رسانی را در اندام‌های بدن به شکل بهترین انجام می‌دهند در نتیجه رشد اندام‌های بدن بهتر انجام می‎شود. علاوه بر این سطح هورمون‌ها به حد نرمال می‌رسد و اختلالات هورمونی رخ نمی‌دهد.

در بین مایعات، بهترین منبع برای مصرف روزانه، آب است و مصرف نوشیدنی های کافئین دار، توصیه نمی‌شود. چرا که مایعات کافئین دار، در بلند مدت باعث ایجاد اختلال در اشتها و خواب می‎شود.

5. چربی ها

لازم است30 درصد از میزان کالری دریافتی هر روز ما، از چربی‌های مجاز باشند. منابع چربی سالم و مجاز، انواع آجیل، روغن‌های گیاهی مانند روغن هسته انگور، روغن زیتون و روغن آووکادو هستند.

منابع غذایی مهم برای دوره رشد نوجوانان

پیامدهای رژیم های لاغری سخت در دوره نوجوانی

اشاره کردیم که برخی از نوجوانان در دوره بلوغ به دلیل تغییرات هورمونی، دچار اضافه وزن شدید می‌شوند و برای لاغر شدن به رژیم‌های غذای سخت گرایش پیدا می‌کنند. غافل از اینکه رژیم‌های لاغری سخت و کم کالری باعث توقف رشد قدی و ماهیچه‎ای در بدن می‌شود. چرا که رژیم‎های کم کالری، پروتئین و نشاسته کافی ندارند و ویتامین‎های مورد نیاز بدن را به خوبی تامین نمی‌کنند. بنابراین در این دوران، گرفتن رژیم‎های سخت به هیچ وجه توصیه نمی‎شود.

پس اگر نوجوان شما دچار اضافه وزن شده است باید حتماً تحت نظر مشاوره تغذیه، رژیم اصولی و استانداردی دریافت کند که ضمن ایجاد تعادل در وزن، مانع رشد قدی نشود و در یک بازه زمانی نرمال، فرزند شما را به وزن ایده‌آل برساند.