رژیم غذایی برای درمان یبوست

یبوست یکی از اختلالات شایع در دستگاه گوارش است که بسیاری از انسان‌ها در طول زندگی خود برای یکبار هم که شده تجربه می‌کنند. زمانی که حرکات روده کاهش یافته و نامنظم و سخت شود، فرآیند دفع مواد زائد با دشواری‌هایی همراه است که به این وضعیت اصطلاحاً یبوست گفته می‌شود. در چنین مواقعی و در صورت تکرار این وضعیت بهتر است فرد با دریافت یک برنامه غذایی مناسب در قالب رژیم یبوست، در سبک زندگی خود تغییر ایجاد نماید تا یبوست درمان شده و تکرار نشود.

به یاد داشته باشید که یبوست در صورت تکرار می‌تواند منجر به بیماری‌های مقعدی نظیر هموروئید یا همان بواسیر و شقاق شود مدفوع هنگام دفع با خون همراه باشد. لذا توصیه می‌شود در صورت تکرار یبوست به فکر چاره‌ای برای درمان باشید و خبر خوب این است که درمان این بیماری بسیار راحت است و با یک رژیم غذایی می‌توانید به راحتی یبوست را درمان نمایید.

در این مطلب می‌خواهیم شما را با رژیم غذایی یبوست و بایدها و نبایدهای غذایی در افراد مبتلا به یبوست آشنا کنیم و دلایل بروز یبوست را بررسی نماییم. لذا اگر یبوست را به طور مکرر تجربه کرده‌اید، توصیه می‌کنیم این مطلب را تا پایان بخوانید. همچنین اگر به مشاوره و راهنمایی نیاز دارید، می‌توانید همین حالا با شماره تلفن 09308288805 تماس بگیرید و ضمن دریافت مشاوره رایگان، وقت ویزیت حضوری دریافت کنید.

دلایل بروز یبوست

به طور کلی یبوست سه شکل کلی دارد که به بسته به وضعیت بیمار اتفاق می‌افتد:

• یبوست خفیف

در این حالت دفع و اجابت مزاج هر 2 الی 3 روز یکبار انجام می‌شود و شایع‌ترین نوع یبوست است که بسیاری از افراد حداقل یکبار آن را تجربه می‌کنند.

• یبوست شدید

در این حالت دفع و اجابت مزاج بیش از 3 روز به طول خواهد انجامید و فرد شرایط سختی را تجربه می‌کند.

• یبوست مزمن

شخص در سال‌های متوالی درگیر وضعیت یبوست است و همواره دفع را به سختی انجام می‌دهد در زمان دفع معمولاً درد شدیدی را تجربه می‌کند.

احتمالاً برای شما سوال باشد که یبوست به چه دلیل اتفاق می افتد و عوامل به وجود آورنده یبوست چیست؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم عوامل مختلفی بر روی حرکات روده تاثیر می‌گذارد و باعث نامنظم شدن حرکات روده و بروز اختلال در این اندام گوارشی می‌شود. موارد زیر مهمترین عوامل بروز اختلال در حرکات روده هستند:

• کم تحرکی و نداشتن فعالیت‌های ورزشی در برنامه روزانه

افرادی که ورزش را در برنامه روزانه خود ندارند، معمولاً به یبوست دچار می‌شوند و در مقابل افراد ورزشکار که فعالیت بدنی بیشتری دارند، به ندرت دچار یبوست می‌شوند.

• رژیم غذایی نادرست

مصرف مقادیر زیادی کافئین و مواد کافئین دار، کم بودن مقدار مایعات و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه، منجر به بروز یبوست در افراد می‌شود.

استرس، اضطراب و افسردگی

فشارهای روانی مانند استرس و اضطراب و در حالت شدیدتر یعنی افسردگی می‎تواند منجر به بروز یبوست در افراد شود و در صورت عدم درمان یبوست، تبدیل به یبوست مزمن شود.

• ابتلاء به بیماری‌های زمینه‌ای

بیماری‌های زمینه‌ای نظیر دیابت، بواسیر، پولیپ‌های روده و مواردی از این دست ممکن است زمینه ساز بروز حالت یبوست شود.

• افزایش سن

معمولاً با افزایش سن، یبوست در افراد تبدیل به یک بیماری شایع می‌شود چراکه در سنین بالا معمولاً فعالیت‌های بدنی کم است.

• مصرف شیر خشک در نوزادان

در نوزادان، مصرف شیر خشک به جای شیر مادر و یا یبوست مادر، می‌تواند منجر به بروز یبوست در نوزاد شود.

• عادت‌های بد مزاجی

عدم اجابت مزاج به موقع و نگهداشتن طولانی مدت، منجر به یبوست و سخت شدن دفع مواد زائد خواهد شد.  

رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به یبوست

در این بخش می‌خواهیم شما را با مواد غذایی و خوراکی‌هایی که می‌تواند از یبوست جلوگیری نموده و مانع تکرار این وضعیت شود را به شما معرفی کنیم:

• مصرف مواد غذایی حاوی فیبر

فیبرها، کربوهیدرات هایی هستند که در گیاهان وجود دارند. فیبر زمانی که وارد روده بزرگ می‌شود، آب زیادی را به خود جذب می‌کند و به همین دلیل دفع آن راحت‌تر بوده و امکان بروز یبوست به حداقل ممکن می‌رسد. میوه‌هایی مانند گلابی، پرتقال، زغال اخته، تمشک و توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند.

همچنین حبوبات مانند عدس، لوبیا، نخود فرنگی، غلات مانند گندم و جو سبوس دار نیز سرشار از فیبر می‌باشند. از جمله سبزیجات حاوی فیبر نیز می‎توان به کاهو، انواع کلم و هویج اشاره کرد. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که فیبرها همراه با آب، می‌توانند عملکرد عالی در دستگاه گوارش داشته باشند. لذا در هنگام مصرف فیبر، آب بیشتری بنوشید.

• نوشیدن آب ولرم

تحقیقات انجام شده، نشان داده است که نوشیدن آب ولرم در ابتدای روز و در حالت ناشتا، می‌تواند تاثیر بسیار بالایی روی رفع یبوست داشته باشد. چرا که نوشیدن یک لیوان آب در حالت ناشتا، حرکات گوارشی روده را افزایش می‌دهد و در رفع یبوست اثربخش است.

• مصرف به اندازه کافئین

کافئین از جمله ترکیباتی است که در صورت مصرف به اندازه، به حرکات روده کمک می‌کند اما در صورت مصرف بیش از اندازه، می‌تواند اثر عکس داشته باشد. قهوه، شکلات تلخ، و چای اصلی‌ترین و شناخته شده‌ترین منابع کافئین هستند. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آنها به ویژه چای پر رنگ، زمینه ساز بروز یبوست می‌شود.

•  ممنوعیت مصرف الکل

الکل و نوشیدنی‌های الکلی، به چند دلیل باعث بروز یبوست می‌شوند، اول اینکه مقدار آب موجود در بدن را کاهش دادن و وضعیت دهیدراته به وجود می‌آورند؛ در ثانی روی سیستم عصبی بدن اثر گذاشته و ترشح هورمون آنتی دیورتیک (ضد ادراری) را کاهش می‌دهند، در نتیجه فرد دچار تکرر ادرار شده و مقدار آب بیشتری را از دست می‌دهد. و در نهایت الکل روی داروهای ضد یبوست تداخل ایجاد نموده و در روند درمان اختلال ایجاد می‌کند. از این رو برای درمان یبوست از مصرف الکل بپرهیزید.

• افزایش مصرف لبنیات پروبیوتیک

 لبنیات پروبوتیک به افزایش باکتری‌های مفید روده و دستگاه گوارش کمک می‌کنند و از این طریق از التهابات دستگاه گوارش و سخت شدن عمل دفع جلوگیری می‌نمایند.

 نکات تکمیلی برای بهبود یبوست

در این بخش می‌خواهیم نکاتی را با شما به اشتراک بگذاریم که رعایت کردن آنها از یبوست جلوگیری نموده و مانع تکرار یبوست می‌شود:

1. همراه با وعده های غذایی خود، سبزیجات مصرف نمایید.
2. روزانه حداقل 4 واحد میوه در برنامه غذایی خود داشته باشید.
3. در طول روز بین 8 الی 12 لیوان آب و مایعات بنوشید.
4. ابتدای روز در حالت ناشتا، 1 لیوان آب ولرم به همراه یک قاشق مربا خوری خاکشیر مصرف نمایید.
5. در طول روز مواد مغذی انجیر خشک، برگه زرد آلو، برگه آلو میل نمایید.
6. در برناکه غذایی روزانه خود میزان مصرف برنج، سیب زمینی و نان‌های سفید را کاهش دهید و نان سبوس دار را جایگزین نمایید.
7. روزانه دو قاشق مرباخوری سبوس برنج یا گندم را همراه با وعده های غذایی خود مصرف نمایید.
8. در برنامه غذایی روزانه خود، حبوبات استفاده نمایید.
9. از زیاده روی در مصرف کافئین بپرهیزید.
10. در برنامه روزانه خود فعالیت‌های بدنی و ورزش داشته باشید. سعی کنید بین 1 تا 1.5 ساعت پیاده‌روی کنید. چرا که کم تحرکی یکی از دلایل بروز یبوست است.

جمع بندی و سخن پایانی

در این مطلب درباره رژیم غذایی یبوست صحبت کردیم و بایدها و نبایدهای مواد غذایی در این رژیم را برای شما توضیح دادیم. همچنین به انواع یبوست و دلایل بروز یبوست اشاره کردیم. در پایان نکاتی را به شما یادآوری کردیم که در بهبود یبوست و بهتر شدن عملکرد روده و دستگاه گوارش به شما کمک می‌کند. امیدواریم خواندن این مطلب اطلاعات مفیدی درباره رژیم یبوست در اختیار شما قرار داده باشد.

همچنین در صورتی که نیاز به مشاوره و راهنمایی دارید، می‌توانید همین حالا با شماره تلفن 09308288805 تماس بگیرید و ضمن دریافت مشاوره رایگان، وقت ویزیت حضوری دریافت نمایید.