رژیم کی دایت (K_Diet)

مردم کره جنوبی، به ویژه زنان این کشور کم غذا نیستند، در واقع آنها غذای زیادی مصرف می‌کنند، اما چاق نمی‌شوند. شاید تصور کنید که این موضوع ارتباط مستقیمی با ژنتیک آنها دارد، اما باید بگوییم این مساله نتیجه مستقیم رژیم لاغری کره‌ای یا رژیم کی دایت (K_Diet) است.

به عبارت دیگر اندام لاغر، پوست و موی ایده‌آل و ظاهر جوان کره‌ای‌ها، نتیجه مصرف مقادیر بسیار زیادی از سبزیجات، غذاهای تخمیری، غذاهای دریایی و عدم مصرف گوشت قرمز، لبنیات، اسنک‌ها، شیرینی جات و غذاهای سرخ کرده و چرب است.

رژیم کی دایت

اگر شما هم می‌خواهید رژیم لاغری k یا رژیم کی دایت (K_Diet) را تجربه کنید و از جزئیات آن مطلع شوید، کافیست این نوشته را تا انتها بخوانید. همچنین اگر برای دریافت رژیم کی دایت با سوالی رو به رو هستید، می‌توانید همین حالا با شماره تلفن09308288805 تماس بگیرید و یا در پلتفرم‌های بله، تلگرام و واتسپ سوال خود را مطرح نمایید. متخصص تغذیه و رژیم درمانگر خانم دکتر زیبا جعفری ضمن پاسخگوی سوالات شماست و می‌توانید ضمن دریافت مشاوره رایگان، رژیم خود را دریافت نمایید. 

رژیم کی دایت (K_Diet) چیست؟

به طور کلی رژیم کی دایت (K_Diet)، رژیمی از نوع کربوهیدرات است و برنج و نودل یا رامن، اصلی ترین منابع کربوهیدرات در غذاهای کره‌ای هستند. در این رژیم خبری از سیب زمینی، انواع نان و کیک نیست. همچنین مواد غذایی به ندرت سرخ می‌شوند و برای سرخ کردن آنها ار روغن‌های گیاهی مانند روغن کنجد، روغن زیتون و یا روغن هسته انگور استفاده می‌شود.

از طرف دیگر رژیم لاغری کره‌ای با مصرف مقادیر زیادی از چای‌های گیاهی و آب همراه است و فیبر زیادی را وارد بدن می‌کند. همین موضوع باعث پاکسازی و تنظیم فعالیت‌های دستگاه گوارش می‌شود.  

رژیم کی دایت (K_Diet) چیست؟

علاوه بر این پروبوتیک‌های موجود در غذاهای تخمیری، مانند کمیچی و انواع بانچان‎های کره‌ای، از جمله باکتری‌های مفید برای روده و معده هستند. از جمله اثرات این رژیم علاوه بر کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده‌آل، کاهش فشار خون و قند خون و کلسترول بد خون می‌باشد.

این رژیم به همراه تمرینات ورزشی، باعث می‌شود فرد در اندام خود شکمی تخت، بازوها و پایی لاغر و کمری باریک را تجربه می‌کند که از هر نوع چرب اضافه بیش از نیاز بدن، عاری است.

اصول کلی رژیم کی دایت (K_Diet)

همانطور که اشاره کردیم در رژیم کی دایت (K_Diet)، کربوهیدرات‌ها جایگاه ویژه ای دارند. بر این اساس برخی غذاها در این رژیم غیر مجاز هستند. در ادامه لیستی از غذاهای مجاز و غیر مجاز این رژیم را در اختیار شما قرار میدهیم:

غذاهای مجاز:

• سبزیجات
• تخم مرغ
• ماهی و غذاهای دریایی
• برنج
• کوفته
• پنکیک
• رشته فرنگی بدون گندم (ماش جایگزین خوبی برای گندم است)

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد:

• لبنیات مانند شیر، ماست، بستنی
• نان
• ماکارونی
•  غلات تهیه شده از گندم
• غذاهای سرخ شده
• غذاهای روغنی و گوشت‌های چرب
• نوشابه
• شیرینی جات

 این رژیم غذایی از بروز بیماری‌های مزمنی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت بیماری‌های گوارشی جلوگیری می‌کند، چرا که اساسا غذاهای فراوری شده، روغنی و چرب در آن جایی ندارد. به علت عدم مصرف لبنیات نیز، بروز آکنه و مشکلات پوستی مشابه، در بین دنبال کنندگان این رژیم کمتر گزارش شده است.

رژیم کی دایت (K_Diet) برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم در درجه اول برای افرادی که به سالم خوری و گیاه خواری علاقمند هستند مناسب است. همچنین افرادی که به غذاهای دریایی علاقمند هستند، با این رژیم ارتباط بسیار خوبی برقرار می‌کنند.

در درجه دوم این رژیم برای افرادی که مایلند دستگاه گوارش سالم تری داشته باشند، این رژیم برای آنها یک گزینه ایده‌آل است.

افرادی که علاقمند هستند اندام باریک و ظریفی مانند مردم کرده جنوبی داشته باشند، می‌توانند این رژیم را به عنوان برنامه غذایی خود انتخاب نمایند. این افراد می‌توانند با دریافت رژیم کی دایت (K_Diet)، پس از مدتی استایل جدید و خوش فرمی داشته باشند و با اعتماد به نفس بالا در دورهمی‌های دوستانه و خانوادگی ظاهر شوند و لباس‌های مورد علاقه خود را بپوشند.

رژیم کی دایت (K_Diet) برای چه کسانی مناسب است؟

همچنین افرادی که رژیم‌های لاغری مختلف را امتحان کرده‌اند و به نتیجه مطلوب نرسیده‌اند، کاندیدای مناسبی برای گرفتن رژیم کره‌ای هستند.

مهمترین مزیت این رژیم این است که بدون بازگشت است و در یک مدت زمان معقول و منطقی، بدون تحمل گرسنگی، شاهد کاهش وزن، جوان تر شدن پوست، بهبود شادابی موها و زیبایی اندام های خود خواهید بود. این رژیم هم برای خانم‌ها و هم آقایان مناسب و کاربردی است.

نکاتی برای بهینه سازی زمان در کاهش وزن

در این بخش قصد داریم نکاتی را مطرح نماییم که به شما کمک می‌کند سرعت کاهش وزن خود را بالا ببرید و تصورات اشتباه درباره کاهش وزن را کنار بگذارید:

• نظم در صرف وعده های غذایی

اولین و مهمترین نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید، وجود نظم در صرف وعده‌های غذایی است. در واقع بی نظمی در خوردن غذا و یا حذف یک وعده غذایی، نه تنها روند لاغری شما را سریع‌تر نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد استپ وزنی نیز خواهد شد.

از این رو بهتر است وعده‌های غذایی سر ساعت مشخصی صرف شود. بهترین زمان برای صرف صبحانه بین ساعت 7 الی 8 صبح، بهترین زمان صرف ناهار بین ساعت 12 الی 13 ظهر و در نهایت بهترین زمان صرف شام بین ساعت 19 الی 20 است.

زمانی که غذای خود را در ساعت مشخصی میل نمایید و برنامه غذایی منظم داشته باشید، متابولیسم بدن به حد نرمالی می‌رسد و سوخت و ساز بدن مرتب می‌شود و افزایش وزن نخواهید داشت. اما بلعکس اگر ساعت وعده‌های غذایی نا منظم باشد، متابولیسم بدن کاهش پیدا می‌کند، سوخت و ساز بدن کم می‌شود و دچار افزایش وزن خواهید شد.

• پرهیز از پرُخوری

اگر تصور می‌کنید که خوردن غذا در یک وعده غذایی به صورت پر حجم و در عوض حذف یک یا دو وعده دیگر می‌تواند کاهش وزن را برای شما به ارمغان بیاورد، باید بگوییم سخت در اشتباه هستید. در واقع شما با حذف یک وعده غذایی، متابولیسم بدن را کاهش داده، سوخت ساز بدن را کم می‌کنید و در نتیجه دچار استپ وزنی و یا اضافه وزن خواهید شد.

• حذف ریزه خواری

ریزه خواری یکی از عواملی است که می‌تواند در بلند مدت منجر به اضافه وزن شود. دلیل ریزه خواری را می‌توان عوامل مختلفی مثل عادت به خوردن خوراکی، رژیم‌های غیر اصولی و فشار گرسنگی و یا دلایل روانی مانند افسردگی دانست که در برخی موارد میل به خوردن خوراکی را افزایش می‌دهد.

به یاد داشته باشید که داشتن برنامه غذایی سالم و استاندارد، به جای رژیم‌های سختگیرانه و غیر اصولی می‌تواند بهترین، طبیعی‌ترین و صحیح‌ترین روش لاغری و کاهش وزن باشد.